毎晩のストレッチング

便秘を解消するのに、簡単なアクションがあります。ストレッチングだ。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

 

ストレッチングをする時にごお世話望むのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、反作用をつけずに行ってください。
だんだんとカラダが温まってくると思います。

 

就寝前にするのがお求めだ。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそってもらえる。

 

では方法をご紹介します。
１、布団に寝転がり、アクセスを上げて、自転車漕ぎの秘訣でアクセスを上に突き出して下さい。
胃腸に力を入れ、伸ばしたアクセスは力を込めて押し出して下さい。
度数は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分のスタミナに合わせて行ってください。

 

２、布団に寝転がり、両ひざを立てて下さい。
あわせた両ひざを、作用に倒していきます。
両手は肩から外に広げておいてください。
薙ぎ倒したら３秒ほど静止ください。
リラックスして、背中が遅れるのを感じて下さい。

 

３、布団に寝転がり、おなかに腕をあてて、目を閉じて、腹式呼吸をください。
鼻から息づかいを吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
腹部のふくらみを意識してください。

 

こういう１から３までの手を、リラックスして行ってください。
体調の低い時折それほど無理をしないようにご注目下さい。

 

便秘の解消だけではなく、安心効果も高いので、毎日の癖に下さい。
およそ、あなたのボディに予約が現れますよ！